上海浙江眼科医院：有哪些可以缓解眼疲劳的方法和眼保健操？

缓解眼疲劳的方法

眼疲劳是当我们长时间盯着电脑、手机屏幕或其他近距离工作时产生的一种眼睛疲劳感。为了减轻眼睛的疲劳，可以采取以下方法：

1. 视力保健操

进行简单的眼保健操可以有效地缓解眼睛疲劳。例如，闭上眼睛，用手指在眼皮上轻按并按摩眼睛周围的穴位，或者进行眼球转动、远近焦距调节等操练。这些动作可以有效舒缓眼部肌肉疲劳，促进眼睛血液循环，减轻眼睛的不适感。

2. 控制用眼时间

长时间盯着屏幕容易导致眼睛疲劳，因此要注意控制用眼时间。一般来说，每工作一段时间就要进行适当的休息，远离屏幕，看看远处的风景或进行眼保健操活动，让眼睛得到休息和放松。

3. 眼部保湿

干燥的环境和长时间使用电子产品会导致眼部干燥，增加眼疲劳感。因此，可以通过使用眼部湿润剂或者眼药水来帮助保持眼睛湿润，减轻眼睛疲劳感。同时，保持室内空气湿度适宜也有助于减少眼部干燥。

4. 调整工作环境

调整工作环境也是缓解眼疲劳的重要方法。保持室内光线适中，避免强光直射眼睛；保持良好的通风，保持室内空气清新；调整电子产品屏幕的亮度和对比度，减少眩光等都是有益于减轻眼部疲劳的方法。

眼保健操

眼保健操是一种简单易学的眼部锻炼方法，可以有效缓解眼睛疲劳，改善视力。以下是一些常见的眼保健操：

1. 眼球旋转操

坐姿或站姿，闭上眼睛，眼睛尽量大，然后顺时针和逆时针各转动10次，放松眼部肌肉。

2. 眼睛放松操

闭上眼睛，用双手中指、无名指按压眼睛周围的穴位，轻轻按摩眼睛，有助于缓解眼部疲劳。

3. 眼球运动操

左右上下斜视各做10次，然后画圆做10次，可以锻炼眼部肌肉，促进眼睛血液循环。 通过坚持眼保健操，可以有效地保护眼睛，减轻眼疲劳感，提高视力。

总结

在面对长时间用眼造成的眼疲劳时，我们可以采取多种方法来缓解。首先，通过眼保健操和控制用眼时间来保护眼睛健康；其次，保持眼部湿润和调整工作环境也是减轻眼疲劳的有效措施。通过这些方法的结合应用，我们可以更好地保护眼睛，减轻眼疲劳，提升生活质量。