上海长征眼科医院李由：怎样预防近视？

近视的危害

近视是一种常见的眼睛屈光不正常，也称为近视眼。随着现代社会的发展和智能设备的普及，近视成为全球范围内的流行病。近视给人们的生活和工作带来诸多不便，严重影响了生活质量和工作效率。随着患近视人群的不断增加，预防近视的重要性也日益凸显。 近视的危害主要表现在视觉质量下降、眼睛疲劳、头痛等方面。长期以来，近视一直是儿童青少年的主要问题，而现在，许多成年人也出现了近视的情况。这给社会和家庭带来了额外的负担。因此，预防近视已经成为当务之急。

科学用眼习惯

**调整用眼距离和时间** 使用电子产品时，尽量保持屏幕与眼睛的距离在30-50厘米，每次用眼后适当休息一段时间。长时间盯着屏幕会导致眼睛疲劳，增加近视的风险。 **注意用眼环境** 光线不足或过强会刺激眼睛，导致视力下降。保持用眼环境的舒适度，光线适中，避免阴暗或过强的灯光。 **注重眼部保健** 定期到眼科医院进行眼睛检查，及时发现并治疗眼部问题。使用符合度数的眼镜或隐形眼镜，避免不正确的度数对眼睛的伤害。

健康生活方式

**均衡饮食** 合理搭配食物，摄入丰富的维生素A、C和E等有益于眼睛健康的营养物质。多吃鱼类、蔬菜和水果，有助于保护视网膜和眼睛组织。 **适度运动** 定期进行户外活动，保持身体健康。户外光线较强，对眼睛有益，而长期室内活动容易使眼睛疲劳、加重近视。 **良好睡眠** 保证充足的睡眠时间，睡眠是眼睛休息的重要方式，有助于缓解眼睛的疲劳，预防近视的发生。

正确使用眼镜

**佩戴姿势正确** 佩戴眼镜时，注意调整镜框，确保镜片中心与瞳孔中心垂直对齐，避免因佩戴不当而加重眼睛负担。 **定期更换镜片** 随着度数和视力的变化，眼镜镜片也需要定期更换。过期的镜片会影响视力，并增加眼睛疲劳的风险。 **避免长时间佩戴** 长时间佩戴眼镜会使眼睛过度依赖镜片，减弱眼部肌肉的调节能力，增加近视的风险。适当控制佩戴时间，有助于保护眼睛。

总结归纳

预防近视，首先要养成科学的用眼习惯，注意用眼环境和眼部保健。同时，保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适度运动和良好睡眠，都有助于保护视力。此外，正确使用眼镜也是预防近视的重要一环。只有综合考虑以上因素，才能更有效地预防近视的发生，从而保护视力，提高生活质量。